Hogyan alakíts ki olyan edzésrutint, amihez tényleg tartani tudod magad?

A következetesség fontosabb, mint az intenzitás

A legtöbb ember nem az edzés elkezdésével küzd — hanem azzal, hogy hosszú távon is kitartson mellette. A valóság egyszerű: a következetesség mindig legyőzi az intenzitást.

Egy hét kemény edzés nem változtatja meg az életed, de hónapok rendszeres mozgása igen.

Tűzz ki valódi, működő célokat

A homályos célok nem adnak irányt. Helyette válassz konkrét, reális célokat, mint például:

• Heti 3 edzés egy hónapon át
• 5-ről 15 fekvőtámaszra fejlődni
• Napi 8000 lépés

Találd meg a megfelelő edzésgyakoriságot

Nem kell minden nap edzened ahhoz, hogy fejlődj. A legtöbben pont emiatt adják fel.

Fenntartható heti terv:

• Kezdők: 2–3 edzés
• Középhaladók: 3–4 edzés
• Haladók: 4–5 edzés

Csökkentsd a súrlódást

Minél könnyebb elkezdeni egy edzést, annál valószínűbb, hogy meg is csinálod.

• Készítsd ki a ruhát előző este
• Időpontként kezeld az edzést
• Válaszd ki előre a gyakorlatokat
• Edzz mindig ugyanabban az időben

Kövesd a fejlődésed

Az edzéseid követése az egyik legerősebb motivációs eszköz. Ha látod, hogy fejlődsz, sokkal könnyebb kitartani.